Calcul Allure
Calculateur d’Allure de Course
Calculez votre allure et vitesse moyenne en fonction de la distance et du temps
Formules :
Allure = Temps / Distance
Vitesse = Distance / (Temps en heures)
Que vous soyez coureur débutant ou athlète confirmé, l’allure de course est un indicateur clé pour progresser. Contrairement à la vitesse pure, l’allure (exprimée en minutes par kilomètre) permet de planifier des entraînements structurés et d’éviter le surentraînement. Dans cet article, nous détaillons comment notre calculateur d’allure de course en ligne vous aide à atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de préparer un 10 km ou un marathon.
Qu’est-ce que l’Allure de Course ?
L’allure de course correspond au temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. Elle se mesure en minutes:secondes/km et sert à :
- Évaluer l’intensité d’une séance (endurance, seuil, fractionné).
- Adapter son effort sur des distances spécifiques.
- Suivre sa progression sur le long terme.
Pourquoi l’Allure est-elle Plus Utile que la Vitesse ?
La vitesse (en km/h) indique une performance instantanée, tandis que l’allure offre une vision stratégique pour répartir son effort. Par exemple, une allure de 5:30/km équivaut à une vitesse de ~10,9 km/h, mais elle est plus parlante pour planifier un semi-marathon.
Allure vs Vitesse : Comparaison et Utilisation
| Critère | Allure de Course | Vitesse (km/h) |
|---|---|---|
| Unité | Minutes:secondes/km | Kilomètres par heure |
| Utilité | Planification d’entraînement | Mesure instantanée |
| Exemple | 5:00/km pour un 10 km | 12 km/h pendant 30 minutes |
| Avantage | Précision sur la durée | Simplicité de compréhension |
Comment Utiliser Notre Calculateur d’Allure de Course ?
Notre outil gratuit calcule votre allure en fonction de :
- La distance (ex. : 5 km, 10 km, marathon).
- Le temps visé (ex. : 25 minutes pour un 5 km).
- Vos données physiologiques (FC max, VO2 max – facultatif).
Formule de Base :
Allure (min/km) = Temps total (en minutes) ÷ Distance (en kilomètres)
Exemple :
Pour un 10 km couru en 50 minutes : Allure = 50 ÷ 10 = 5: 00/km
Allures Recommandées par Distance (Adulte Moyen)
| Distance | Débutant | Intermédiaire | Avancé |
|---|---|---|---|
| 5 km | 6:30–7:00/km | 5:30–6:00/km | 4:30–5:00/km |
| Semi-marathon | 6:00–6:30/km | 5:15–5:45/km | 4:15–4:45/km |
| Marathon | 6:30–7:00/km | 5:30–6:00/km | 4:45–5:15/km |
L’Importance de l’Allure dans l’Entraînement
3 Zones d’Allure à Connaître
- Endurance fondamentale (70–80 % FC max) : Allure lente pour développer l’endurance.
- Seuil lactique (85–90 % FC max) : Allure soutenue pour améliorer la résistance.
- Fractionné (allure supérieure à 100 % VO2 max) : Intervalles courts pour booster la vitesse.
FAQ – Foire Aux Questions
Conclusion
Maîtriser son allure de course est essentiel pour progresser sans se blesser. Grâce à notre calculateur d’allure en ligne, planifiez des entraînements sur mesure et dépassez vos limites. N’oubliez pas : la régularité et l’écoute de votre corps restent les clés de la réussite !
