Calcul VO2 Max

Estimez votre consommation maximale d’oxygène (VO2 max) en utilisant votre âge et votre fréquence cardiaque au repos. Le VO2 max est un indicateur clé de votre condition physique et de votre santé cardiovasculaire.

Comprendre le VO2 Max

Le VO2 max représente la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice intense. C'est un excellent indicateur de votre condition physique cardiovasculaire.

Cette calculatrice utilise la formule suivante : VO2 max = 15 × (FC max / FC repos)

Où FC max = 205.8 - (0.685 × âge)

Interprétation des résultats VO2 max

Condition physique	Hommes (ml/kg/min)	Femmes (ml/kg/min)
Excellente	> 60	> 56
Très bonne	52-60	49-56
Bonne	44-51	41-48
Moyenne	38-43	34-40
Faible	< 38	< 34

Comment Fonctionne Notre Calculateur ?

Notre outil utilise la formule d’Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen (2004), plus précise que la classique "220 - âge" :

Paramètre	Formule
Fréquence cardiaque max (FC max)	205.8 - (0.685 × âge)
VO2 Max estimé	15 × (FC max / FC repos)

Exemple concret :

Homme de 40 ans, FC repos = 60 bpm:

• FC max = 205.8 - (0.685 × 40) = 178 bpm
• VO2 Max = 15 × (178 / 60) = 44.5 mL/kg/min → "Bonne" condition (voir tableau ci-dessous).

Comment Améliorer son VO2 Max ?

Méthode 1 : Entraînement par Intervalles (HIIT)

• Protocole : 30 sec sprint / 30 sec repos × 10 répétitions.
• Résultat : +8% en 6 semaines (étude Journal of Sports Science).

Méthode 2 : Endurance Modérée

• 45 min de course à 70-80% FC max, 3x/semaine.

Pour des stratégies détaillées, consultez notre guide complet : Améliorer Son VO2 Max : 10 Méthodes Scientifiques

FAQ – Foire aux questions

Conclusion

Le VO2 Max n’est pas réservé aux athlètes : c’est un marqueur universel de santé. Utilisez notre calculateur pour évaluer votre niveau, puis misez sur l’entraînement HIIT et l’endurance pour repousser vos limites.